01.01.2025г.

Как сбалансировать рацион после новогодних праздников:
Как свести к минимуму негативные последствия пищевых стрессов во время долгих новогодних праздников?

1. Начнем с новогодней ночи.
Не готовьте все блюда разом 31 декабря, а радуйте себя свежими любимыми блюдами ежедневно. Растяните удовольствие от праздника на несколько дней. Каникулы длятся аж 10 дней — пусть каждый день будет вкусным.
2. Утром 1 января не «садитесь на жесткую диету».
Организм после «обильного» пищевого стресса получит еще один, «голодный», который может ухудшить самочувствие и спровоцировать расстройства пищевого поведения.
3. Следите за питьевым режимом.
Чтобы настроить организм на процесс восстановления и очитки после гастрономических новогодних излишеств и употребления алкоголя нужно начать пить как можно больше чистой воды. Также отличным помощником в деле «возврата в колею» станут травяные чаи.
4. После новогодней ночи сведите к минимуму, а лучше исключите из своего рациона алкоголь, сладкие газированные напитки, сладости, копчености, соусы, выпечку и соленое.
5. Плавно переходите от переедания к правильному распорядку питания. Ключевое слово – плавно! Постепенно сводите к минимуму употребление вредной пищи (жирной, соленой, острой), возвращая в рацион клетчатку (фрукты и овощи).
6. Начинайте день с полноценного завтрака.
7. Помимо обеда и легкого ужина устройте пару полезных перекусов (белково-углеводных: например, творог/греческий йогурт с фруктами; сэндвич из цельнозернового хлеба, с помидорами/ огурцами/ листьями салата и тунцом/отварным мясом; яйцо и овощи) так, чтобы промежуток между приемами пищи составлял не более 3 ч. Таким образом, придерживаясь дробного питания малыми порциями (около 200-250 г).
8. Правила «после 18 ч не ем» можно не придерживаться.
Белковый (например, творог, нежирное отварное мясо, запеченная рыба) ужин с клетчаткой (отварные/запеченные овощи, овощной салат, зелень) за 2-3 часа до сна поспособствует переходу на здоровый, сбалансированный, ежедневный рацион.
9. Увеличьте физическую активность, начиная с ежедневной зарядки и спокойных прогулок на свежем воздухе. Физическая нагрузка поможет ускорить обмен веществ и привести организм в «рабочее» состояние после затяжных новогодних застолий.
10. Здоровое питание не способно компенсировать постоянный недосып. Поэтому очень важно в течение новогодних праздников нормализовать сон, то есть вернуться к нормальному рабочему режиму – ложиться до полуночи и вставать не позже 7 утра.

31.12.2024г.

Уважаемые коллеги!

Примите  сердечные поздравления с наступающим

Новым годом и Рождеством!

Пусть Новый  год принесет Вам здоровье  и радость,

жизнь будет наполнена радостными событиями,

положительными эмоциями, добрыми делами.

Желаем Вам встретить праздник с прекрасным настроением

в кругу любимых людей и друзей.

Пусть в Вашем доме всегда царят уют,  любовь и благополучие,

а жизнь будет наполнена счастьем и уверенностью в завтрашнем дне!  

24.12.2024г.

Благотворительная помощь

Коллектив БУЗ ВО «Воронежское областное бюро СМЭ» оказал благотворительную помощь участникам специальной военной операции 239-го полка. В состав гуманитарной помощи вошли следующие медицинские препараты и изделия: перекись водорода, хлоргексидин, натрия хлорид, спазган, цефтриаксон, ампициллина тригидрат, амоксициллин, ксилен, Суприма-Лор, шприцы, бинты нестерильные, салфетки антисептические.

Благотворительная помощь была доставлена в СМС «Ассоциацию работников здравоохранения Воронежской области» по адресу: г. Воронеж, пр-т Труда, д.6.  В ближайшее время гуманитарная помощь будет доставлена в пункт назначения.