12.02.2024г.
12-18 февраля. Неделя профилактики заболеваний желудочно-кишечного тракта
Заболевания желудочно-кишечного тракта (ЖКТ) встречаются среди всех групп населения. Несмотря на наметившийся в последние десятилетия прогресс в вопросах профилактики, диагностики и лечения болезней органов пищеварительной системы (БОП), они остаются важной медико-социальной проблемой. Это определяется их высокой распространенностью, а также ежегодным ростом заболеваемости и смертности. В настоящее время БОП в России занимают 4-е место в структуре общей заболеваемости (7,7%) и смертности (5,2%).
Сегодня каждый человек знает, что пищеварительная система играет важную роль в жизнедеятельности организма. С ее помощью мы получаем витамины, микроэлементы, белки, жиры, углеводы, клетчатку и др. Эти вещества служат строительным материалом для клеток, обеспечивают нас энергией, способствуют бесперебойному функционированию всех органов и систем. Поэтому БОП могут серьезно отразиться на состоянии всего организма. Например, при снижении кислотности желудка, нарушается всасывание железа и развивается анемия. У человека развивается слабость, одышка, сердцебиение, ломкость ногтей, выпадение волос.
Проявления БОП многообразны и зависят от того, какой именно орган поражен. К симптомам (признакам) заболеваний ЖКТ относятся: боль в животе (разного характера, локализации, интенсивности), нарушение аппетита, отрыжка, изжога, тошнота и рвота, снижение веса, расстройства стула, изменение цвета кала и наличие примесей в нем, метеоризм.
Основные причины, которые провоцируют развитие БОП: избыточный вес, курение, злоупотребление алкоголем, неправильное питание и нарушение его режима, стрессы, злоупотребление газированными напитками, низкая физическая активность, инфекционные поражения организма.
Согласно многочисленным научным исследованиям, профилактика БОП включает:
1. Соблюдение питьевого режима. Человек должен употреблять не менее 1,5-2 л воды в сутки (кофе, чай, соки и другие напитки, в данном случае, не учитываются). Чтобы рассчитать точное количество жидкости, умножьте вес тела на 30 мл. Полученную цифру используйте в качестве основы. В жару и дни тренировок объем воды можно и нужно увеличивать.
2. Употребление теплой еды и напитков. Пища не должна быть чересчур горячей или холодной. Даже если вы торопитесь, дождитесь пока она нагреется/остынет до нужной температуры. В противном случае, высок риск повредить эпителий пищевода и кишечника, вызвав развитие рака или язвы.
3. Соблюдение режима питания, который включает:
- количество приемов пищи в течение суток (кратность питания);
- распределение суточного рациона по его энергоценности, химическому составу, продуктовому набору и массе на отдельные приемы пищи;
- время приемов пищи в течение суток;
- интервалы между приемами пищи;
- время, затрачиваемое на прием пищи.
Попытки уместить суточный рацион в один прием пищи ухудшают функционирование ЖКТ. Лучше есть понемногу и часто (от 4 до 6 раз в день). Помните, что стандартная порция пищи не должна превышать 300-400 мл (если ее представить в жидком состоянии). Прием пищи должен быть в одно и то же время суток.
4. Тщательное пережевывание.
5. Ограничение употребления острого, соленого, консервированного, копченого, маринованного. Перечисленные продукты активизируют выработку желудочного сока, что ведет к раздражению и поражению слизистых оболочек.
6. Проведение щадящей кулинарной обработки – отваривание, приготовление на пару. Не рекомендуется жареная пища.
7. Добавление в рацион клетчатки. Пищевые волокна должны присутствовать в меню на постоянной основе. Они ускоряют прохождение пищи, нормализуют холестерин и вес. ВОЗ рекомендует несколько раз в день есть овощи и фрукты – 500 грамм овощей и 250 грамм фруктов, 1/3 из них в свежем виде. Наличие свежих овощей и фруктов изменяется в зависимости от времени года и региона, но замороженные, сухие и специально обработанные овощи и фрукты доступны в течение всего года. Предпочтение рекомендуется отдавать сезонным продуктам, выращенным на местах.
8. Ограничение употребления газированных напитков и кофе. Газированные напитки желательно ограничиться одним стаканом за день или, лучше, полностью от них отказаться. Безопасная доза кофе составляет в день 300-400 мл (2-3 чашки).
9. Соблюдение правил гигиены. Перед едой и приготовлением пищи необходимо тщательно мыть руки. Правильно хранить и обрабатывать продукты. Это обезопасит организм от проникновения в него болезнетворных микроорганизмов и, соответственно, развития инфекционных заболеваний и гельминтозов.
10. Нормализацию веса. Ожирение пагубно сказывается не только на внешности, но и на состоянии внутренних органов. Избыточный вес провоцирует заболевания поджелудочной железы и печени, запускает процессы образования камней, снижает моторику кишечника. Помните, что снижение веса должно составлять не более 0,5 кг для женщин и 1 кг для мужчин в неделю.
11. Повышение физической активности. Систематические физические нагрузки повышают обмен веществ и энергии, увеличивают потребность организма в питательных веществах, стимулируют выделение пищевых соков, активизируют перистальтику кишечника, повышают эффективность процессов пищеварения. Пищу рекомендуется принимать за 2 часа до тренировки или через 30-40 минут после нее.
12. Отказ от потребления табака. Негативное воздействие на органы ЖКТ обусловлено механическим, термическим и химическим влиянием дыма. По информации ВОЗ, даже рак пищевода и желудка среди курильщиков встречается в четыре раза чаще, чем у некурящих людей.
13. Отказ от алкоголя или снижение его употребления до минимума. Этанол и продукты распада плохо влияют на слизистые оболочки, вызывают развитие язвенных дефектов и поражение других органов (в том числе печени, поджелудочной железы). Помните также, что некачественные алкогольные напитки содержат различные красители, химические компоненты, избыточное количество сахара, консерванты и ароматизаторы. Они усиливают пагубное влияние алкоголя на пищеварительную систему.
14. Умение справляться со стрессом. Механизмы стресса работают на клеточном уровне, оказывая влияние на процессы секреции и всасывания в пищеварительном тракте. Воспалительные процессы разной тяжести, иногда осложненные образованием язв на слизистых ЖКТ, обусловлены гиперактивностью тучных клеток. В нормальных условиях тучные клетки, запуская защитные механизмы, нейтрализуют токсины. При длительном стрессе активность клеток повышается – это приводит к повреждению слизистых оболочек, развитию воспаления и становится причиной язвы, гастрита и дисфункции различных участков ЖКТ.
15. Своевременное прохождение диспансеризации и профилактических осмотров. Это позволяет выявлять заболевания, в том числе онкологические, на ранних стадиях и начинать лечить их до развития осложнений. Для самых распространенных видов онкозаболеваний в диспансеризацию включены скрининговые исследования, доказавшие свою эффективность. Кроме этого, вас проинформируют о факторах риска, которые есть у вас, расскажут, как снизить их влияние на организм, какие осложнения заболевания могут быть, их первых признаках и алгоритме действия при их появлении.
Выводы:
1. Старайтесь снизить воздействие вредных факторов: табака и алкоголя, лишнего веса, неправильного питания и сидячего образа жизни, так как они в совокупности кратно увеличивают риск развития БОП, в том числе и онкологических.
2. Проходите диспансеризацию и профилактические осмотры для того, чтобы выявить БОП на ранней стадии и/или убедиться в отсутствии злокачественных новообразований желудка и толстой кишки.
09.02.2024г.
Благотворительная помощь в военный госпиталь
Коллектив БУЗ ВО «Воронежское областное бюро СМЭ» оказали благотворительную помощь участникам специальной военной операции, проходящим лечение в военном госпитале Белгородской области. В состав гуманитарной помощи вошли: перевязочные материалы (бинты медицинские марлевые стерильные, лейкопластыри рулонные); мази (левомеколь, хранитель); нательное белье.
Благотворительная помощь была доставлена в СМС «Ассоциацию работников здравоохранения Воронежской области» для отправки в один из крупных госпиталей Белгородской области, где есть потребность в представленных материалах и предметах обихода. В ближайшее время гуманитарная помощь будет доставлена в пункт назначения.
Внести свою лепту в победу может каждый. В нашей организации есть медицинские сотрудники, которые после работы плетут маскировочные сети и делают окопные свечи. Неравнодушные сотрудники помогают, чем могут: приносят металлические банки, парафин. Каждая посылка несет с собой частичку тепла, которая сейчас так необходима защитникам Отечества.
07.02.2024
Скандинавская ходьба зимой: какие есть особенности?
Скандинавская ходьба – популярная оздоровительная и физическая активность для людей всех возрастных категорий. Однако зимой существуют определенные правила подготовки к любительскому виду спорта.
Как скандинавская ходьба воздействует на организм?
Итак: регулярные занятия – это плюс для вашей физической формы и самочувствия, рабочий способ укрепить здоровье сердца и сосудов, повысить иммунитет, а также побороть сезонную депрессию и упадок сил.
Специалисты говорят, что занятия зимой даже полезнее, чем летом — воздух чище, в нем нет пыли и мало смога. В прохладу снижается нагрузка на сердце, чем в жару, если, конечно, вы не одеваетесь слишком тепло и не передвигаетесь по глубоким сугробам. А вот нагрузка на мышцы при зимней ходьбе выше: по снегу, льду, неровным заснеженным поверхностям ходить тяжелее, чем по ровному асфальту или грунту. Новичкам лучше начать с очищенных тротуаров или ровных протоптанных дорожек.
- Выбирайте правильные наконечники на палки
Наконечники из резины будут проскальзывать по скользкому льду, а вот железный или специальный рифленый наконечник помогут вам удержаться на замерзшей дороге.
- Сократите время тренировок
В зимнее время нельзя прогуливаться так же долго, как в летние дни. Мороз, снег и ветер сокращают прогулку до одного часа (и это максимум). Если вы ходили по несколько часов в неделю — сделайте тренировки более короткими, но частыми, чтобы не потерять форму.
- Выбирайте одежду по погоде
Следите за прогнозом погоды. В оттепель не стоит закутываться, а в мороз не отправляйтесь на прогулку налегке. В легкой одежде вы можете замерзнуть при движении уже при температуре ниже -10 градусов по Цельсию. В идеале носить три слоя одежды: термобелье, кофта из флиса и мембранная куртка (защищает от влаги и ветра), на ноги поверх термобелья в мороз надевают зимние спортивные брюки, в более теплую погоду может быть достаточно утепленных лосин или леггинсов. Обязательно надевайте головной убор, перчатки и шарф. Важная часть экипировки — носки. Обязательно подвигайтесь и убедитесь, что куртка или штаны не тесные и не сковывают движения.
- Избегайте тренировок в сильный мороз
При температуре ниже -15 градусов по Цельсию очень сложно правильно дышать. Кроме этого, есть риск сильно замерзнуть. Не стоит тренироваться и при сильном пронизывающем ветре — если вы вспотеете, вас быстро продует.
- Позаботьтесь о лице
На лицо лучше нанести защитный крем от обветривания. Он предохранит кожу от раздражения. Для губ используйте гигиеническую помаду, особенно, в сильный ветер.
- Как дышать на тренировке?
Дышите только через нос, не хватайте воздух ртом. Иначе вы можете простудиться — изо рта холодный воздух сразу попадает в верхние дыхательные пути, может возникнуть ангина, ларингит или фарингит. Особенно, если у вас слабый иммунитет или часто болит горло. Также на морозе лучше не разговаривать.
- Занимайтесь в светлое время суток
В сумерках вырастает вероятность поскользнуться, не заметить неровность на дороге и упасть, несмотря на наличие специальных палок и хорошей обуви. Тренировку лучше провести днем или при хорошем освещении. Крайне важно следовать этому правилу пожилым людям, у которых самое незначительное падение может привести к перелому или травме.
-
Как выбрать зимнюю обувь для скандинавской ходьбы
Для занятий скандинавской ходьбой, как и для любых других тренировок, нужно выбирать удобную и теплую обувь подходящего размера. Если ботинки или кроссовки будут вам маловаты, то нога в них быстрее замерзнет.
Лучший выбор – это обувь с гибкой, нескользкой подошвой из водоотталкивающего качественного материала. Не стоит экономить, потому что специальные ботинки уменьшат нагрузку на свод стопы, в них не промокнут и не вспотеют ноги. Ничто не помешает вам испытать удовольствие от тренировки на свежем воздухе.
-
Про технику ходьбы
Если вы никогда не занимались скандинавской ходьбой, начните с изучения техники. Программа максимум здесь может включать очное занятие с сертифицированным инструктором, а программа минимум – с внимательного просмотра обучающих видео-тренировок в интернете.
Общее напоминание: ходьба зимой отличается не только разницей температур на улице, необходимо учитывать интенсивность и время тренировки, поверхность, по которой вы собираетесь ходить (не запрещено залезать в сугробы, при условии правильной техники выполнения шагов).
Получайте удовольствие от зимы! Каждый день выходите на свежий воздух, занимайтесь скандинавской ходьбой, катайтесь на коньках, на лыжах или ледянках, слепите с детьми снеговика.
Будьте здоровы!
06.02.2024г.
Здоровый образ жизни окупается!
- Если в этом или прошлом году вы покупали фитнес-абонемент, записывались в бассейн или другую спортивную организацию, водили ребёнка в платные секции, можете оформить налоговый вычет за эти занятия.
- Для этого вы должны официально работать и платить налоги. И важно, чтобы организация, предоставляющая услуги, была включена в перечень Минспорта (https://vk.cc/ctrYHb).
- Развивать спорт и делать его доступнее помогает федеральный проект «Спорт — норма жизни» нацпроекта «Демография». Благодаря ему по всей России открыто более 400 спортивных объектов, а 53% россиян систематически занимаются физкультурой и спортом.
Как получить налоговый вычет за спорт читайте в карточках.
05.02.2024г.
5-11 февраля. Неделя ответственного отношения к здоровью полости рта.
Ежедневная гигиена полости рта крайне важна для всего организма в целом. Исследования показали, что плохое стоматологическое здоровье связано с повышенным риском развития сердечно – сосудистых заболеваний, осложнений при беременности и развитием сахарного диабета.
Респираторные инфекции могут возникать, когда переросшие бактерии из полости рта спускаются по дыхательной системе и оседают в легких. Подобно бактериям, которые вдыхаются в легкие изо рта, бактерии также могут перемещаться в мозг через нерв, соединяющий челюсть и мозг.
Люди, страдающие сахарным диабетом, должны посещать стоматолога не реже двух раз в год, так как они больше склонны к инфекциям ротовой полости. Диабетикам с зубными протезами следует уделять максимум внимания состоянию зубов. Протезы могут вызвать язвы, раздражение десен и могут способствовать появлению грибковых инфекций.
Здоровье полости рта начинается с чистых зубов. В дополнение к ежедневной чистке зубов в домашних условиях необходимо регулярно посещать стоматолога.
Как защитить здоровье полости рта?
- Чистите всю полость рта
- Регулярно меняйте зубную щетку и пасту, не реже 1 раза в месяц
- Пользуйтесь зубной нитью
- Посещайте стоматолога
- Употребляйте меньше кислот и сахара
Как избежать заболевания полости рта?
- Разнообразьте свой рацион
- Чистите зубы 2 раза в день (после завтрака и перед сном), применяя для удаления отложений между зубами шелковую нить.
- На забывайте делать чистку зубов
- При первых симптомах заболеваний десен сразу обращайтесь к стоматологу, ведь на ранних этапах их вылечить гораздо легче. Не ждите, когда зубы один за другим начнут покидать вас.
