21.12.2023Г
ЗДОРОВЫМ БЫТЬ ЗДОРОВО! НАСТУПИЛИ ХОЛОДА.
Многие ожидают прихода холодов с трепетом и опасениями, ведь зимой обостряются сезонные инфекции, повышается риск получить травму при падении на скользком льду, поэтому активность большинства людей снижается, а привычная деятельность сводится к стандартной «работа-дом». Однако, есть способы сохранить здоровье в холода и получить от этого времени года только положительные эмоции и удовольствие.
Главной защитой зимой должна стать качественная и хорошо сохраняющая тепло одежда. Пуховики и куртки на искусственном утеплителе типа холлофайбера являются идеальным вариантом, ведь они легкие, не стесняющие движений и хорошо сохраняющие тепло. Удобная обувь на толстой подошве с небольшим каблуком дополнит комплект, а еще не стоит забывать и об аксессуарах — шапке, шарфе и перчатках.
Даже через такие небольшие по площади участки тела, как руки и голова, организм может потерять довольно много тепла и начать очень быстро замерзать, а в сильный мороз это чревато и более серьезными последствиями в виде обморожения конечностей, ушей, носа и др. Поэтому следует правильно экипироваться, чтобы не дать холоду ни единого шанса пошатнуть свое здоровье.
Зима — самое время укреплять иммунитет. А что еще может сделать человек для своего здоровья и повышения защитных сил организма? Конечно же, потреблять витамины. Однако, речь идет не о витаминно-минеральных комплексах, назначаемых врачом, а о содержащихся в пище антиоксидантах, которые, к слову, гораздо лучше усваиваются. На первое место выходит аскорбиновая кислота, известная своей способностью противостоять простуде и гриппу. Получить ее можно из цитрусовых, в обилии представленных в магазинах зимой, а также облепихи, шиповника, киви.
Витамин D, нехватку которого человек острее ощущает именно в холодное время года, содержат морская жирная рыба, рыбий жир, сливочное масло, сыр, другие жирные молочные продукты, а также водоросли, грибы лисички, куриные желтки, дрожжи. Не секрет, что часть витамина D вырабатывается в организме под воздействием солнечных лучей, поэтому любой погожий денек должен стать поводом для прогулки.
С приходом самого холодного времени года многие замечают, что их кожа стала сохнуть и шелушиться, покрываться так называемыми «цыпками», раздражаться и зудеть. Обычный увлажняющий крем, который прекрасно справлялся со своей задачей летом, при таких условиях уже не может выполнять свою работу на все 100%. Нужно более сильное средство, обладающее плотной жирной текстурой. Хорошо, если в его состав будут входить растительные масла — авокадо, абрикосовых косточек, масло ши. Приветствуются и такие компоненты, как пантенол, ланолин, витамин Е, глицерин.
Эти же рекомендации касаются и выбора крема для рук и тела. Вместо привычного молочка можно использовать специальное масло для тела. Его лучше применять вечером после водных процедур, так как такому средству необходимо время, чтобы хорошо впитаться. Маски также должны стать обязательной составляющей ухода за кожей, поддерживающей ее упругость и эластичность, местный иммунитет. Особую пользу для здоровья принесут растительные масла, мякоть банана и авокадо, жирные молочные продукты. За волосами также нужен соответствующий уход, а чтобы предотвратить излишнюю электризацию, полезно использовать специальные защитные спреи.
Длинные ночи и короткий световой день накладывают свой отпечаток на самочувствие человека. Подъем раньше восхода солнца требует мобилизации всех сил и недюжинной силы воли, но если грамотно скорректировать режим сна и отдыха, то этот процесс будет протекать без особых трудностей и проблем. Необходимо стараться ложиться спать до 22:00, потому как есть мнение, что именно в оставшиеся два часа до полуночи происходит максимальное восстановление организма. Большинству людей хватает 8—9 часов для полноценного отдыха, поэтому не стоит самостоятельно увеличивать это время, иначе можно спровоцировать еще большую сонливость.
Здоровый сон станет и профилактикой стресса, который может ослабить иммунитет и открыть входные ворота для сезонных болезней. Недосып вкупе с постоянными волнениями и тревогами повышают уровень кортизола — гормона стресса в организме, а это ведет к перееданию и другим нежелательным последствиям.
Если соблюдать все эти нехитрые правила, то можно не только пережить зиму без особых потерь для своего здоровья, но и провести это время года с радостью и большим удовольствием.
20.12.2023
СТОП КОРРУПЦИИ!
Коррупция — это злоупотребление служебным положением, дача взятки, получение взятки, злоупотребление полномочиями, коммерческий подкуп либо иное незаконное использование физическим лицом своего должностного положения вопреки законным интересам общества и государства в целях получения выгоды в виде денег, ценностей, иного имущества или услуг имущественного характера, иных имущественных прав для себя или для третьих лиц либо незаконное предоставление такой выгоды указанному лицу другими физическими лицами, а также совершение указанных деяний от имени или в интересах юридического лица.
Взяткой могут быть: предметы, деньги, в том числе в иностранной валюте; банковские чеки и иные ценные бумаги; драгоценные камни (металлы), изделия из них; бытовые приборы и техника; продукты питания; квартиры, дома, гаражи, дачи, земельные участки и другая недвижимость; услуги (лечение, санаторно-курортные и туристические путевки, поездки за границу, ремонтные и строительные работы, оплата развлечений и других расходов безвозмездно или по заниженной стоимости).
Существуют завуалированные формы взятки - банковская ссуда в долг или под видом погашения несуществующего долга, оплата товаров, купленных по заниженной цене, покупка товаров по завышенной цене, заключение фиктивных трудовых договоров с выплатой зарплаты взяточнику, его родственникам, друзьям, получение льготного кредита, завышение гонораров за лекции, статьи и книги, прощение долга, уменьшение арендной платы.
Коррупция это негативное явление. Она подрывает устои общества, создает угрозы развитию, способствует падению доверия к государственным органам, разрушает экономику, нравственность общества. От нас с вами зависит - в каком государстве мы будет жить: честном или коррумпированном?
Коррупции может быть подвержен любой человек, обладающий какой-либо властью: чиновники, судьи, администраторы, депутаты, экзаменаторы, врачи и т.д. Всех их движет один стимул - получить экономическую прибыль. Но при этом они испытывают риск разоблачения и наказания. Как необходимо бороться с мошенничеством, подкупом, вымогательством, взятками в современном обществе?
Прежде всего, нужно начать с самого себя и требовать устранения коррупционных проявлений от окружающих. Эффективность борьбы зависит от взаимодействия всех ветвей власти, их ответственности за процесс оздоровления общества. Необходимо быстро реагировать на все виды проявлений коррупционных правонарушений, справедливо давать наказания. Тогда в глазах окружающих возрастет авторитет, вера и уважение к структурам власти, общество осознает потребность в борьбе с коррупцией.
19.12.2023
ХОЛОДОВОЕ ПОРАЖЕНИЕ
В зимний период учащаются случаи холодовых поражений (переохлаждение, замерзание, отморожения). К сожалению, своевременно обращаются за медицинской помощью лишь около 20% пострадавших.
ФАКТОРЫ, СПОСОБСТВУЮЩИЕ РАЗВИТИЮ ОТМОРОЖЕНИЙ
ПЕРВЫЕ ПРИЗНАКИ ВОЗМОЖНОГО ОТМОРОЖЕНИЯ (ЛОКАЛЬНОГО ПОРАЖЕНИЯ ТКАНЕЙ В РЕЗУЛЬТАТЕ ВОЗДЕЙСТВИЯ НИЗКИХ ТЕМПЕРАТУР)
Определить степень повреждения самостоятельно довольно трудно, тем более, что окончательный диагноз, как правило, ставится после полного отогревания. Тем не менее, есть тревожные признаки, появление которых требует немедленного обращения за медицинской помощью:
ПЕРВАЯ ПОМОЩЬ ПОСТРАДАВШЕМУ
ЭТОГО ДЕЛАТЬ НЕЛЬЗЯ!
ПРОФИЛАКТИКА ХОЛОДОВЫХ ПОРАЖЕНИЙ
ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ:
НЕДЕЛЯ ПОПУЛЯРИЗАЦИИ ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ!
Сбалансированное и полноценное питание сложно представить без большого количества овощей и фруктов. Они являются источниками витаминов, углеводов, минеральных соединений, органических кислот, биологически активных веществ, фитонцидов.
Их оптимальное количество в рационе зависит от целого ряда факторов, включая возраст, пол и уровень физической активности человека. Рекомендуемая норма не менее 400 гр овощей и фруктов в день.
Каждый вид овощей имеет свой уникальный состав и соотношение полезных веществ.
Одни богаты минералами, другие – витаминами.
Витамин С обладает антиоксидантными свойствами, способствуя повышению иммунитета; укреплению стенок сосудов, снижая риск развития атеросклероза; участвует в регенерации соединительной и костной ткани; улучшению усвоения некоторых витаминов (группы В, А), микроэлементов и т.д. Наибольшее количество витамина С среди овощей содержится в болгарском перце, высокое содержание витамина С в капусте, особенно брюссельской, петрушке, укропе, шпинате.
Каротиноиды, являются производными витамина А, поддерживают работу иммунной системы, обеспечивают здоровье печени. Их большое содержание во многих цитрусовых, сладком картофеле, ягодах, тыкве, кабачках и других растительных продуктах.
За поддержание кислотно-щелочного баланса, обеспечивающий нормальное сокращение мышц и передачу нервных импульсов отвечает калий. Он помогает выведению жидкости из организма, улучшает снабжения мозга кислородом, оказывает благоприятное действие при заболеваниях почек, сердечно-сосудистой системы.
Овощи и фрукты – важная составляющая здорового питания. Они способствуют росту детей, поддерживают функционирование организма человека и обеспечивают психическое, физическое и социальное благополучие людей всех возрастов.
Включайте в свой рацион больше овощей, фруктов и ягод. Получайте полезные вещества в достаточном количестве и будьте здоровы!
Один из важных факторов, определяющих наше здоровье — питание!
Здоровое питание на протяжении всей жизни способствует профилактике неправильного питания во всех его формах, а также целого ряда неинфекционных заболеваний (НИЗ) и нарушений здоровья. Вместе с тем, рост производства переработанных продуктов, быстрая урбанизация и изменяющийся образ жизни привели к сдвигу в моделях питания. В настоящее время люди потребляют больше продуктов с высоким содержанием калорий, жиров, свободных сахаров и соли/натрия, и многие люди не потребляют достаточно фруктов, овощей и других видов клетчатки, таких как цельные злаки.
Точный состав разнообразного, сбалансированного и здорового питания зависит от индивидуальных особенностей (таких как возраст, пол, образ жизни и степень физической активности), культурного контекста, имеющихся местных продуктов и обычаев в области питания. Однако основные принципы здорового питания остаются одинаковыми.
Для взрослых людей
Здоровое питание включает следующие компоненты:
- Фрукты, овощи, бобовые (например, чечевица, фасоль), орехи и цельные злаки (например, непереработанная кукуруза, просо, овес, пшеница и неочищенный рис).
- По меньшей мере, 400 г (то есть пять порций) фруктов и овощей в день (2), кроме картофеля, сладкого картофеля, маниока и других крахмалсодержащих корнеплодов.
- Свободные сахара должны составлять менее 10% от общей потребляемой энергии (2, 7), что эквивалентно 50 г (или 12 чайным ложкам без верха) на человека с нормальным весом, потребляющего около 2000 калорий в день, но в идеале, в целях обеспечения дополнительных преимуществ для здоровья, они должны составлять менее 5% от общей потребляемой энергии (7). Свободные сахара – это все сахара, добавляемые в пищевые продукты или напитки производителем, поваром или потребителем, а также сахара, естественным образом присутствующие в меде, сиропах, фруктовых соках и их концентратах.
- Жиры должны составлять менее 30% от общей потребляемой энергии (1, 2, 3). Необходимо отдавать предпочтение ненасыщенным жирам (содержащимся в рыбе, авокадо и орехах, а также в подсолнечном, соевом, рапсовом и оливковом масле) в отличие от насыщенных жиров (содержащихся в жирном мясе, сливочном масле, пальмовом и кокосовом масле, сливках, сыре, ги и свином сале) и трансжиров всех видов, включая как трансжиры промышленного производства (содержащиеся в запеченных и жареных продуктах, заранее упакованных закусочных и других продуктах, таких как замороженные пиццы, пироги, печенье, вафли, кулинарные жиры и бутербродные смеси), так и трансжиры естественного происхождения (содержащиеся в мясной и молочной продукции, получаемой от жвачных животных, таких как коровы, овцы, козы и верблюды). Рекомендуется сократить потребление насыщенных жиров до менее 10% и трансжиров до менее 1% от общей потребляемой энергии (5). Особенно следует избегать потребления трансжиров промышленного производства, которые не входят в состав здорового питания (4, 6).
- Потребление менее 5 г соли (эквивалентно примерно одной чайной ложке) в день (8). Соль должна быть йодированной.
Для детей грудного и раннего возраста
Оптимальное питание на протяжение первых двух лет жизни способствует здоровому росту ребенка и улучшает его когнитивное развитие. Оно также снижает риск набора избыточного веса и ожирения и развития НИЗ позднее в жизни.
Рекомендации по здоровому питанию для грудных детей и детей других возрастных групп схожи с рекомендациями для взрослых, но важны также следующие компоненты:
- В течение первых 6 месяцев жизни дети должны находиться на исключительном грудном вскармливании.
- Грудное вскармливание детей необходимо продолжать в течение первых двух лет жизни и позднее.
- С шестимесячного возраста грудное молоко необходимо дополнять разнообразными надлежащими безопасными и питательными продуктами. В прикорм не следует добавлять соль и сахар.
БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!
19.12.2023 г.
27.12.2023 г. в конференц-зале БУЗ ВО "Воронежское областное бюро СМЭ" состоится научно-практическая конференция врачей-судебно-медицинских экспертов.
Повестка конференции:
1. Научно-практический доклад на тему: «Актуальные вопросы экспертной практики». Докладчик: заместитель начальника по экспертной работе Борисов А.В. Продолжительность: 50 минут.
2. Круглый стол с обсуждением порядка предоставления отчетности по алкоголь-ассоциированным случаям смерти, в том числе случаям смерти от острых отравлений, погибшим в результате дорожно-транспортных происшествий. Куратор: заместитель начальника по организационно-методической работе Налётова Д.М. Продолжительность: 30 минут.
